정신력, 집중력 키우는 방법
공부의 기본 `기억력' 과 '집중력' 높이는 법!!
★우선 기억력높이기 입니다
조직화의 몇가지 전략을 소개하면 다음과 같습니다．
◇겉으로는 연관이 없어 보이는 단어들도 문장으로 만들면 더 잘 기억된다．
◇학습이 끝난 직후 복습하면 기억력이 4배 정도 향상된다．
◇기억해야 할 내용을 중얼중얼거리는 자기암송은 기억력을 향상시켜 준다．
◇학습과정 중에서 중간 것보다 처음과 끝에 학습한 것이 더 잘 기억된다．
기억력은 타고 나는 것이 아니라 지속적인 노력에 의해 향상되는 것이다．자신의 기억습관을 확인해보고 부족한 점을 보충할 수 있는 `기억습관 점검목록'을 살펴보자．`아니오'에 해당하는 문항을 집중적으로 공략한다．
◇과목에 흥미를 갖도록 노력하는가．
◇학습한 내용을 기억하기 위해 다양한 방법(노트필기，암송，친구와의 토론 등)을 활용하는가.
◇학습내용을 이미 알고 있는 지식이나 자신의 삶과 경험 속에 관련시키는가．
◇잡념이 생길 때 이를 극복하고 학습내용을 기억하려는 노력을 계속하는가．
◇한 과목을 공부한 뒤 간섭을 피하기 위해 성격이 다른 과목을 학습하는가．
◇좋은 학습 컨디션을 유지하기 위해 50분 정도의 분량으로 계속 학습하는가．
여기에서 유념해야 할 것은 기억력은 기억할 내용이 있을 때 비로소 발휘된다는 것．그래서 기억법은 독서지도와도 연결된다．책을 읽을 때 단순히 이해하려는 시각에서보다는 다른 친구에게 어떻게 가르쳐 줄 수 있을지 생각하면서 읽도록 한다．자신에게 질문을 던지면서 책을 읽고 읽은 내용을 요약하도록 한다．자신이 읽은 책의 내용을 다시 한 번 복습하도록 한다．
★다음은 집중력 높이는 법입니다.
집중력을 높이는 일곱 가지 방법
1. '할 수 있다고 믿고, 항상 머릿속에 성공한 자기 모습을 그립니다.'
2. '막바지 효과' 를 이용한다.
언제까지 끝낸다고 정해 놓고 그것을 지킵니다.
다른 일들도 그것에 맞추어 계획을 세우면, 도저히 그때까지 하지 않을 수 없습니다.
그렇게 자 기 자신을 내몰아 봅시다.
3. '가끔 다른 일을 섞어서 한다.'
같은 일을 오랜 시간 하고 있으면 집중력이 떨어집니다.
자기가 한번에 집중할 수 있는 시간에 맞추어서 다른 일, 다른 공부를 섞어서 해 봅시다.
4. '자기에게 맞는 목표를 정한다.'
너무 무리하게 목표를 세우면 의욕도 집중력도 떨어집니다.
큰 목표를 세웠다면 큰 목표를 이루기 위한 중간 목표와, 작은 목표를 세워서 차례로 도전해 갑시다.
5. '기분 전환을 한다.'
'싫증' 은 집중력의 가장 큰 적입니다.
싫증이 나면 장소를 바꾸어 보는 등 얼른 기분을 전환합시다.
6. '걱정거리는 빨리 없앤다.'
꼭 해야 할 일을 하기 전에 우선 '마음에 걸리는 일' 을 정리합시다.
걱정거리가 있거나 마음이 안정되지 않으면 집중력은 생기지 않습니다.
7. '자기가 집중하기 쉬운 환경을 안다.'
자기는 종달새형인지 올빼미형인지, 자기에게 집중하기 좋은 시간대를 아는 것도 중요합니다.
산 속처럼 조용한 곳이 좋은지, 조금은 소음이 있는 편이 더 좋은지도 알아봅시다.
＊종달새형 :일주기 리듬상 초저녁에 자고 새벽에 일어나는 사람들로 활동과 능률이 아침에 왕성하게 됩니다.통계상 종달새형은 육체노동에 종사하는 사람이 많다.
＊올빼미형 :올빼미형은 늦은 밤에 자고 늦은 아침에 일어나는 사람들로 이런 사람들은 야간에 오히려 정신이 맑아지고 일에 능률이 오르게 되지요.
올빼미형은 정신노동에 종사하는 사람들이 많다고 합니다.